新学员课前须知

1、请穿戴舒适的衣物,例如弹力T恤、紧身装或瑜伽服。

2、涟沁瑜伽提供您练习时所需的一切物品如瑜伽垫、瑜伽砖、拉伸带、瑜伽毯   等,您无须另行准备。如果愿意,您也可以带上个人瑜伽垫。

3、上课前1-2小时请避免进食,因为空腹状态下练习瑜伽能让您感觉轻盈。

   常温课后适量饮水,热瑜伽课程中,随时补充身体所需水分。

4、若您曾有过任何旧伤或不适,女性会员生理期,请务必于上课前告知老师,这样老师才能在适当的时候帮您调整姿势或教导您以变体代替。

5、进入教室:请于上课前5分钟到达。所有课程将准时开始,为了尊重其它学员,迟到5分钟者将不得进入。

6、请勿交谈:教室内须保持肃静,教室内及走廊均不得大声谈话。请勿在教室里吃东西。禁止使用手机:请关掉你的手机或调整为震动模式。请勿将电话带到教室中。

7、课程预约:所有课程预约提前一天预约,开课前3小时取消。

初学者指引

1、务必选择初级的课程,听从前台和会籍人员的推荐,初学者不要在第一次练习时错误地选择了高级别的课程。

 

2、探究并尝试不同的瑜伽课程。如果您不喜欢某一个别的课程或者老师,也不要放弃瑜伽。现代瑜伽种类丰富,你会找到合适你的瑜伽练习。了解瑜伽不同于其他的运动。瑜伽是一种结合了呼吸,放松,

精神和冥想,基于古老传统的健康锻炼。

3、在瑜伽练习过程中您不能像身旁的人一样柔软并不意味着您做得不如人家。这可能与身体素质有关,有些人肌肉较紧,柔韧性不够,有些人天生身体柔软;也可能与 练瑜伽的时间有关,在您身边练习

的人可能已经练习瑜伽很多年。只要做到您自己身体的极限,注重呼吸的质量,同样可以得到有效的锻炼,通过练习吸取能量并滋养身心。

4、作为瑜伽初学者,建议一周三次,尽可能的多上课。如果开始练习时肌肉酸涨,这是体内的乳酸堆积,身体肌肉不适应突然增加的运动而释放的肌肉酸,这是正常现象,不用担心,请坚持练习,身体适

应了就好了。如果有其它问题,或怀疑自己受伤了,请和老师沟通。